sila masa

[...] pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o pomoc.ogolnie [...]

Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

Witam, mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]

Witajcie, przyjmuję kreatynę od prawię 3 miesięcy. Chciałem w jak najlepszym czasie poprawić wydolność, kondycję, siłę. Nawet mi się to udało, starałem się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. [...]

[...] formy nie zrobie, ale czy taki trening 2x w tyg da fajny efekt? :) 2x po 2-2,5 h da mocny wycisk miesnia, ale czy nie jest to za rzadko zeby cokolwiek zbudowac? masa/rzezba/sila, chce poprostu rosnac wszystko po troszku. sprzet bym mial fajny, mam stojak stacjonarny na podciaganie / brzuszki dipy itd, do tego mam lawke hantle i gumy . wszystko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem ale raczej bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : [...]

Witam kolegów. Przed zadaniem pytania podstawowe info: Staż na siłowni: 11m-cy Plany: FBW w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p Plan aktualny: fbw 3 x tyg Cel długoterminowy: masa jakościowa Dieta: na codziennym dodatnim bilansie Cel przed wakacjami: lekka redukcja fatu :) Dieta: dnt - bilans na lekkim minusie lub na zero, dt bilans na lekkim [...]

Cześć wszystkim. Dziś idę na próbny darmowy trening na siłowni i prawdopodobnie od następnego tygodnia będę miał już karnet. Chciałbym dostać kilka porad itp, żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta [...]

Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]

Witam wszystkich serdzecznie. Otóż chciałbym na wakacjach wziąć sobie kreatyne. I tu pojawia się problem, bo nigdy nie miałem styczności z odżywkami. Nie wiem jaką kreatyne wybrać i ewentualnie jakiś dodatek do kreatyny ( jakaś dodatkowa odżywka). Kiedyś kolega mi pokazywał kapsułki z kreatyną, to mi szczęka opadła, bo są dosyć spore ( a ja małą [...]

Witam, wszędzie w internecie typowy harmonogram dla treningu push-pull wygląda następująco: pn-push wt-pull śr-wolne czw-push pt-pull Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o harmonogramie pn-push wt-pull śr-push czw-pull pt-wolne Niestety zazwyczaj w piątek, sobotę oraz niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w [...]

[...] 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? Schudnąć najpierw czy jak? I tez nwm bo jest masa rzezba i sila i nie wiem co mam w sumie robic bo chcialbym zbudować mase mięśniowa najlepiej ale juz mam sporą wagę więc nwm. Dodam ze spożywam bcaa i białko, dieta to tylko to co mam [...]

Siema, Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje [...]

Siemka, jestem na procesie redukcji. Aktualnie z 90kg udało mi się zjechać do 85kg. Moje pytania są następujące: Czy przy 178 cm wzrostu powinienem zjeżdżać do tych powiedzmy minimum 78 kg, czy po prostu, jeżeli sam ze sobą czuje się, ze lepiej mi z waga np 80-82 kg to może tak zostać W przyszłości jeżeli chciałbym wejść na masę i wybudować coś [...]

[...] np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian Na biceps to sztanga i hantelki chyba Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. Z góry [...]

Siemanko Forumowicze, piszę z prośbą o sprawdzenie czy sensownie rozpisałem sobie mix supli: AAKG - 5g Cytrulina - 5g Beta Alanina - 5g Jabłczan kreatyny - 5g Monohydrat kreatyny - 5g BCAA - 5g, to wszystko w dni treningowe, w nietreningowe same kreatyny z BCAA, czy jest to sensownie rozpisane czy trzeba to jakoś zmienić? Odżywki białkowe i [...]

Robię trening domowy podciaganie,przysiady,pompki i wszystko bez jakiegokolwiek obciążenia.I nie wiem o co tu chodzi siła wzrasta a liczba powtórzeń w tych ćwiczeniach stoi albo nawet nie stoi,nawet maleje.Myslalrm nad tym,że masa mięśniową poszła do przodu ale ważę się cały czas i waga stoi chyba w miejscu. Wiecie o co może tu chodzić?

Cześć. Czy coś takiego ma rację bytu? Trening A: pn, śr, pt Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Trening B: wt, cz OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Unoszenie kolan w zwisie 4x10 Cel: masa, siła, staż rok, robiłem plany , podwieszonych, teraz chcę prosty i krótki trening.

Hej czy jak progresja w ciężarach idzie w sensie z tygodnia na tydzień jestem w stanie dołożyć kg albo coś tam powtórzeń to znaczy że jestem na dodatnim bilansie ? bo waga stoi a od 2 tygodni siła leci w górę cały czas w lustrze mi się wydaje że się docinam stąd to pytanie czy progresja=masa